Vücut Yağ Oranı Nedir?
Vücut yağ oranı, toplam ağırlığın yüzde kaçının yağ olduğunu gösterir. VKİ’den farklı olarak kas ve yağ ayrımı yapar. Sporcular, fitness hedefleri ve sağlık takibi için önemlidir.
Yağ Oranı Hesaplama Yöntemleri
DEXA, biyoelektrik impedans, kaliper, su altı tartımı. Formül: Yağ kütlesi = Ağırlık × yağ oranı.
Yağ Oranı Kategorileri
- Erkek: %6-13 atletik, %14-17 fitness, %18-24 ortalama, %25+ yüksek
- Kadın: %14-20 atletik, %21-24 fitness, %25-31 ortalama, %32+ yüksek
Örnek Hesaplama
80 kg erkek, %18 yağ: yağ kütlesi 14,4 kg, yağsız kütle 65,6 kg.
Sıkça Sorulan Sorular
Yağ oranı nasıl düşürülür? Kalori açığı, direnç egzersizi, yüksek protein alımı.
Yağ oranı çok düşerse? Hormonal sorunlar, enerji düşüklüğü, kas kaybı riski.
İpuçları
• Tartı yerine ayna ve kıyafet ölçüsü daha anlamlı.
• Yağ oranı düşürürken kas korumak için protein alımını artırın.