İdeal Kilo Nedir?
İdeal kilo, cinsiyet, boy, yaş ve vücut yapısına göre sağlıklı kabul edilen kilo aralığıdır. En yaygın formüller Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleridir. VKİ 18,5-24,9 aralığı da pratik bir referanstır.
İdeal Kilo Formülleri
Devine: Erkek = 50 + 2,3 × (boy_inç − 60), Kadın = 45,5 + 2,3 × (boy_inç − 60)
Robinson: Erkek = 52 + 1,9 × (boy_inç − 60), Kadın = 49 + 1,7 × (boy_inç − 60)
Örnek Hesaplama
1,75 m erkek, Devine formülü: 50 + 2,3 × 9 = 70,7 kg
1,65 m kadın, Devine: 45,5 + 2,3 × 5 = 57 kg
Sıkça Sorulan Sorular
İdeal kilo herkes için aynı mı? Hayır, vücut yapısı (eşkomer, mezomer, endomorf) ve kas kütlesi fark yaratır.
Yaşlılar için farklı mı? Yaşla birlikte kas kaybı olur, ideal kilo sınırı genişler.
İpuçları
• Sadece tartıya değil, ayna görüntüsüne ve enerji düzeyinize bakın.
• Hızlı kilo kaybı kas kaybına yol açar, yavaş ve sürdürülebilir hedef koyun.