Günlük Kalori İhtiyacı Nedir?
Günlük kalori ihtiyacı, yaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktivite düzeyine göre hesaplanan toplam enerji ihtiyacıdır (TDEE). Kilo vermek, almak veya korumak için referans değerdir.
Kalori İhtiyacı Hesaplama
1. BMR hesapla (Mifflin-St Jeor)
2. Aktivite çarpanı uygula:
• Hareketsiz: BMR × 1,2
• Az aktif: BMR × 1,375
• Aktif: BMR × 1,55
• Çok aktif: BMR × 1,725
Örnek Hesaplama
30 yaş, 70 kg, 170 cm kadın, ofis çalışanı:
BMR = 1.399 kcal
TDEE = 1.399 × 1,2 = 1.679 kcal
Kilo vermek için: 1.400-1.500 kcal hedef.
Sıkça Sorulan Sorular
Kalori çok düşük olursa? Metabolizma yavaşlar, kas kaybı, saç dökülmesi riski.
Uygulama kalori sayımı doğru mu? %10-20 sapma olabilir, paket bilgisi daha güvenilir.
İpuçları
• Kilo kaybı için günde 500 kcal açık yeterli (haftada 0,5 kg).
• Kalori sayımı dışında porsiyon kontrolü de etkili.