Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Nedir?
VKİ, kilonuzun boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle elde edilen, vücuttaki yağ oranını dolaylı olarak gösteren bir ölçüttür. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından zayıf, normal, kilolu ve obez kategorilerini belirlemek için kullanılır.
VKİ Formülü
VKİ = Kilo (kg) / Boy² (m²)
Örnek: 70 kg, 1,75 m → VKİ = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,86
VKİ Kategorileri
- 18,5 altı: Zayıf
- 18,5-24,9: Normal
- 25-29,9: Fazla kilolu
- 30-34,9: Obez (1. derece)
- 35-39,9: Obez (2. derece)
- 40+: Morbid obez
Örnek Hesaplama
Erkek, 80 kg, 1,80 m: VKİ = 80/3,24 = 24,69 (Normal).
Kadın, 65 kg, 1,65 m: VKİ = 65/2,72 = 23,89 (Normal).
Sıkça Sorulan Sorular
VKİ tek başına yeterli mi? Hayır, kas kütlesi yüksek sporcularda yanıltıcı olabilir. Bel çevresi ve vücut yağ oranı da değerlendirilir.
Çocuklarda VKİ farklı mı? Evet, yaşa ve cinsiyete göre persentil tablosu kullanılır.
İpuçları
• VKİ 25’in üzerindeyse diyet ve egzersizle kilo vermek sağlık risklerini azaltır.
• Sadece VKİ’ye göre değerlendirme yapmayın, doktor kontrolü önemlidir.