Uyku İhtiyacı Hesaplama Nedir?
Uyku ihtiyacı yaşa, yaşam tarzına ve genetik faktörlere göre değişir. Yetişkinlerde ideal 7-9 saat uyku önerilir. Çocuklar ve gençlerde bu süre daha uzundur.
Yaşa Göre Uyku İhtiyacı
- Yenidoğan (0-3 ay): 14-17 saat
- Bebek (4-11 ay): 12-15 saat
- Çocuk (1-5 yaş): 10-14 saat
- Okul çocuğu (6-13): 9-11 saat
- Genç (14-17): 8-10 saat
- Yetişkin (18-64): 7-9 saat
- Yaşlı (65+): 7-8 saat
Yatma Saati Hesaplama
Hedef kalkış saati − uyku süresi = yatma saati
06:00 kalkış, 8 saat uyku → 22:00 yatış
Örnek Hesaplama
30 yaş yetişkin, 07:00 kalkış hedefi: 22:00-23:00 yatmalı.
Uyku döngüsü 90 dk, 5 döngü = 7,5 saat ideal.
Sıkça Sorulan Sorular
Az uyku kilo aldırır mı? Evet, leptin (tokluk) azalır, ghrelin (açlık) artar.
Şekerleme faydalı mı? 20 dakikalık şekerleme (power nap) enerji verir, 1 saatten uzunu gece uykusunu bozar.
İpuçları
• Her gün aynı saatte yatıp kalkın.
• Yatmadan 1 saat önce ekran kullanmayın (mavi ışık uykuyu bozar).