Günlük Su İhtiyacı Hesaplama Nedir?
Su, vücut ağırlığının %60’ını oluşturur. Günlük yeterli su alımı, organ fonksiyonları, cilt sağlığı, enerji seviyesi ve performans için kritiktir. Genel öneri 2-3 litre/gün veya kilonun kg başına 30-35 ml.
Su İhtiyacı Hesaplama
Temel formül: Günlük su (ml) = Kilo (kg) × 35
Egzersiz: +500 ml / yoğun aktivite saat
Sıcak hava: +500-1000 ml
Örnek Hesaplama
70 kg kişi, ofis çalışanı: 70 × 35 = 2.450 ml (≈ 10 bardak)
Aynı kişi 1 saat spor ile: 2.950 ml
Sıkça Sorulan Sorular
Çay, kahve sayılır mı? Kafein idrar söktürücü, net hidrasyona katkısı azdır.
Aşırı su zararlı mı? Evet, hiponatremi riski (nadir).
İpuçları
• Sabah uyanınca 1-2 bardak su içmek metabolizmayı hızlandırır.
• İdrar rengi açık sarı ise yeterli hidrasyon.