Hedef Kilo Süresi Hesaplama Nedir?
Hedef kilo süresi, mevcut kilonuzdan sağlıklı bir hedef kilonuza ulaşmak için gereken süreyi tahmin eder. Güvenli kilo kaybı haftada 0,5-1 kg, kilo alma haftada 0,25-0,5 kg’dır.
Hedef Süre Hesaplama
Süre (hafta) = (Mevcut kilo − Hedef kilo) / Haftalık hedef değişim
Haftalık 0,75 kg kayıp: 80 kg’dan 70 kg’a 10/0,75 = 13,3 hafta (~3 ay)
Örnek Hesaplama
100 kg → 80 kg hedef, haftada 0,5 kg kayıp:
Süre = 20 / 0,5 = 40 hafta (~10 ay)
Gerçekçi ve sürdürülebilir bir hedef.
Sıkça Sorulan Sorular
Plato etkisi nedir? Bir süre sonra kilo kaybı yavaşlar, kalori ve egzersiz güncellemesi gerekir.
Hızlı kilo kaybı güvenli mi? 1 haftada 1 kg’ın üstü sağlıklı değildir, kas kaybı yapar.
İpuçları
• Küçük hedefler koyun (5 kg’lık dilimler).
• Haftalık tartı takibi yapın, günlük değişim yanıltıcıdır.