Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Nedir?
BMR, vücudun hiçbir aktivite yapmadan, sadece yaşam fonksiyonları (nefes alma, kan dolaşımı, hücre yenilenmesi) için harcadığı kalori miktarıdır. Diyet ve kilo planlamasında temel alınır.
BMR Formülü (Mifflin-St Jeor)
Erkek: BMR = 10 × kilo + 6,25 × boy_cm − 5 × yaş + 5
Kadın: BMR = 10 × kilo + 6,25 × boy_cm − 5 × yaş − 161
Örnek Hesaplama
30 yaş, 80 kg, 175 cm erkek: BMR = 800 + 1093,75 − 150 + 5 = 1.749 kcal/gün
Sıkça Sorulan Sorular
BMR ile TDEE farkı? BMR sadece dinlenme, TDEE aktivite dahil toplam günlük enerji.
BMR nasıl artırılır? Kas kütlesi artırmak, protein alımı, uyku düzeni.
İpuçları
• Diyette asla BMR’nin altına düşmeyin, metabolizma yavaşlar.
• Aktivite çarpanı: hareketsiz 1,2, aktif 1,55, çok aktif 1,725.